СУДЫ ТҰТЫНУ БОЙЫНША НЕНІ БІЛУ КЕРЕК?

СУДЫ ТҰТЫНУ БОЙЫНША НЕНІ БІЛУ КЕРЕК?

Достар, біз денсаулық көрсеткіштерін сипаттайтын 10 цифр туралы жазбалар сериясын жалғастырамыз.

Таза судың ағзаға тигізетін пайдасы туралы іс жүзінде бәріміз де білеміз, бірақ әркім әртүрлі алмастырғыштарды таба отырып, суды тұтыну нормасын ұстанбайды.

Су ағзадағы қоректік заттарды тасымалдайды және токсиндерді кетіреді, дене температурасын реттейді, майлау рөлін атқарады және буындарды шамадан тыс жүктемеден қорғайды. Ол біздің денеміздегі көптеген химиялық реакцияларға қатысады.

Сонымен, күні бойы қанша су ішу керек? Ересек адам тіпті қозғалмаса да тыныс алу, тағамды қорыту және терлеу арқылы күніне орта есеппен 1,5 -тен 2 литрге дейін су жоғалтады. Осы 1,5-2 литр судың орнын толтыру керек.

Ыстық климаты бар өңірлердің спортшылары мен тұрғындары сусызданудан аулақ болу үшін одан да көп су тұтынуы керек.

Ғылыми ұйымдардың жалпы ұсыныстарына сәйкес дені сау ересек адамға дене салмағының әр килограмына күніне шамамен 35 мл су қажет.

Салмағы 50 кг адам үшін күн сайын 1,7 л, 60 кг - 2,1 л, 70 кг - 2,4 л, 80 кг -2,8 л су қажет.

Негізгі ереже: салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп су ішу керек.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПОТРЕБЛЕНИИ ВОДЫ?

Друзья, мы продолжаем серию постов о 10 цифрах, характеризующих показатели здоровья.  

О пользе чистой воды для организма знает практически каждый из нас, но не все придерживаются нормы потребления воды, находя различные заменители.

Вода разносит по организму питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Так сколько же воды необходимо выпивать в течение дня? Взрослый человек теряет в среднем от 1,5 до 2 литров воды в день за счет дыхания, переваривания пищи и потоотделения — даже когда не двигается. И потерю этих 1,5–2 литров воды необходимо восполнять.

Спортсмены и жители регионов с жарким климатом должны потреблять еще больше воды — чтобы избежать обезвоживания.

Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела — в соответствии с общими рекомендациями научных организаций.

Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг — 2,1 л, 70 кг — 2,4 л, 80 кг — 2,8 л воды каждый день.

Основное правило: чем больше вы весите, тем больше воды нужно пить.